这个月初始，脑海里总会莫名地忆起有什么事情没做，然后升起了心慌无力感，害怕因为自己不好而落下、被抛弃，接着焦虑不安的我很想做点什么来缓解，这也是我一贯以来的应对模式。
这次，每当觉知到心慌无力升起时，我先hold住焦虑尽量不去做应对，回来陪伴心慌无力。
开始心像蒲公英在空中飘没着没落的飘渺感，感受不到我的存在而心慌，很想去抓取点什么来填补，可双肩和双手有种由内往外散发，无边无界的酸软无力感。
心里闪出一个画面，一个刚醒的婴孩举起双手哭喊着，期待妈妈拥抱给予安全感，并通过妈妈来感受自己的存在，可空无一人，越抓越心慌。当下内心很想呐喊着救救我、救救我。
继续陪伴着心与身的感受，有些明白小时候父母忙自己缺少陪伴，因没安全感而感到心慌，无力独自面对，只好一次次的隔离压抑着，渴求外界能主动给予支持与帮助。
久而久之，形成了每当遇到困难挫折，心慌就容易出来，担不住，很想压抑逃避，期待别人帮我去担或觉得是别人造成的。常常以自怜、委曲、抱怨、控诉等模式来应对，认定是他们的问题所致，却忽略了这是自己的选择，是自己不敢面对与承担，怪不了别人。
心开始有点明白什么是承担，就是要回到自己，面对自己该面对的，承担自己该承担的，而不是把劲投出去让外界帮我去担。
可当劲不外投回到自己时，感觉双肩酸软无力担不住，双手同样并伴随着迷散性向外延伸，想通过触碰外界（边界）来找到支撑点，确定我的存在感。落空又强化了内心感受，心慌变成恐慌，感觉人像失去重心往下坠落，胸腔如水泥柱般硬向内收紧向下沉，周围像很多无头苍蝇到处乱窜，让人稳不下来，更想往外抓，两者相互呼应影响。
继续回来面对陪伴，恐慌慢慢回落到心慌，双肩也开始有力安稳下来，双手能感觉到皮肤（边界），心理解到每当遇到困难或挫折时，自己都会慌，慌的程度视事情的轻重有所不同，因习惯不断地往下压，心是固着不自由的，只陷在退缩不敢面对里，已没有心力去行动与承担。
现在才明白什么是回观，就是回来观自己，感觉通过这20多天的观与陪伴，我一点点地理解自己的行为模式，对自己多了些接纳与允许，积压在身心已久的情绪能量也终于有机会得到释放，过程虽然是反反复复，但能感受能量像墨汁兑了清水般稀释了很多。
演变过程：
心里情绪：心慌——恐慌——心慌——安稳
躯体感受：双肩双手酸软无力没边界感——能感受到皮肤带来的边界感——双肩有力安稳——双手酸软无力——手腕手指酸软无力——双肩双手充盈有力
现在想起什么事情没做时，偶尔也会有心慌冒起，但心理稳定性强了些，我知道我不是不能做，只是习惯了一慌就想逃避，我要尝试通过行动来改变应对模式，事情做不完就先把紧要的先处理，尽自己所能，做能做的，担该担的，自己的生命自己担。
戚永贞
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